6 gulbargli ozish dietasi shvetsiyalik ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan. Katta ehtimol bilan, qo'shimcha funtdan qutulishning bu varianti o'zlarini oziq-ovqat miqdorida cheklashni yoqtirmaydigan har bir kishiga va tezda kerakli natijaga erishmoqchi bo'lganlarga yoqadi.
Bir qarashda, Anna Yoxanssonning 6 barg barglari dietasi juda oddiy ko'rinishi mumkin. Axir, u olti kunning har birida bir guruhning mahsulotlarini iste'mol qilish tamoyiliga asoslanadi. Misol uchun, bir kun faqat sabzavot, boshqa kuni faqat go'sht va hokazolarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, ayrim mahsulotlardan foydalanish ketma-ketligi yog 'to'qimalarini yo'q qilish, metabolizmni rag'batlantirish va tanadan parchalanish mahsulotlarini olib tashlash jarayonida etakchi rol o'ynaydi. Shunday qilib, yog 'zaxiralarini kamaytirishga maksimal ta'sir aniq tizim qoidalariga rioya qilishga bog'liq.
Diet tamoyili 6 barg barglari
6 bargli dietada eng oddiy menyu mavjud: siz faqat oltita oziq-ovqat guruhini iste'mol qilishingiz kerak. Bu sabzavotlar, tvorog, don, baliq, tovuq go'shti, mevalar. Ovqatga tuz, o'tlar, ziravorlar qo'shishingiz mumkin (lekin faqat tabiiy)! Protein bilan yog'lar intensiv ravishda parchalana boshlaydi, shuning uchun vazn imkon qadar tezroq tushadi. Olti gulbargli parhezga rioya qilgan holda, ba'zi kunlarda ratsionga xom va pishirilgan sabzavotlarni kiritish mumkin, ammo sossiz, sof shaklda.
Shuningdek, siz tovuqni kun davomida cheklovsiz iste'mol qilishingiz mumkin, shuning uchun bunday parhez bilan ochlik shunchaki chiqarib tashlanadi. Tvorog kunida menyuga oz miqdorda kam yog'li sut qo'shishga ruxsat beriladi. Suvga kelsak, uni cheklovsiz iste'mol qilish kerak - qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Oltinchi kuni siz yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz mumkin, lekin yuqori kaloriyali mevalardan emas (bular uzum, banan, qovunlarni o'z ichiga oladi).
Barcha kunlarda, deyarli hech qanday cheklovlarsiz, shakarsiz o'simlik choylarini ichishga ruxsat beriladi. Siz bir nechta turli yoki hatto o'simlik choylari to'plamiga oldindan buyurtma berishingiz mumkin. Siz tozalovchi choyni yoki shunchaki lazzatli choyni tanlashingiz mumkin. Asosiysi, unda sun'iy lazzatlar yo'qligiga ishonch hosil qilishdir.
Oziqlanishning psixologik asoslari
Ko'pgina dietologlar va umumiy foydalanuvchilar orasida Yoxanssonning dietasi "6 bargli" deb nomlanadi. U buni har birida kunlik menyu imzolangan olti bargli gul tasvirini vizual idrok etish natijasida hosil bo'lgan psixologik komponentiga qarzdor. Bunday rasm muzlatgichga osilgan va har kunning oxirida gulbarg tushadi. Ushbu tizim vazn yo'qotishning butun jarayoni davomida vazn yo'qotish uchun ijobiy motivatsiyani yaratishga qaratilgan, shuningdek, kursning oxiri yaqinlashganda ortib borayotgan maqsadga erishish istagi. Shu bilan birga, o'z-o'zini tarbiyalash ham kuchayadi va buzilish ehtimoli amalda yo'q qilinadi.
Olti bargli dietaga cheklovlar
Olti bargli parhez haqida, agar ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan belgilangan barcha talablar mutlaqo bajarilsa, sharhlar shubhasiz ijobiy bo'ladi. Avvalo, ratsiondan xamir ovqatlarini (donli nondan tashqari), shakar, shokolad, kakao, sariyog ', kolbasa, dudlangan go'sht, konservalarni chiqarib tashlash kerak. Barcha mahsulotlar yangi, konservantlarsiz bo'lishi kerak.
Ovqatlar orasida suv, choy, sharbatlarni iste'mol qilish mumkin va ovqat paytida ovqatni "yuvish" tavsiya etilmaydi - bu ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak, lekin siz tez-tez ovqatlanishingiz mumkin - kuniga olti martagacha.
Albatta, o'quvchilarning har birida savol tug'ilishi mumkin - kun davomida bir turdagi mahsulotni iste'mol qilishdan noqulaylik bo'ladimi? Ehtimol, va hatto, ehtimol, siz odatdagidek mazali narsa iste'mol qilishni xohlaysiz. Ammo keyin siz boshqa dietalarda bo'lgani kabi ochlikni boshdan kechirmaysiz. Va sezilarli qurilgan omadlilar aytganidek, texnikaning samaradorligi juda tez seziladi!
Diet olti barglari: mono-dietalar ketma-ketligi
- Birinchi kun - baliq ovqatlari. Shu kuni har qanday turdagi baliqlarni qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan holda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz uni qovura olmaysiz. Idishlarga ziravorlar, ozgina tuz va o'tlarni qo'shishga ruxsat beriladi. Baliq sho'rvasidan foydalanish ham foydali bo'ladi.
- Ikkinchi kun - sabzavotlar. Bu kunning dietasi faqat sabzavotlar bo'lishi kerak. Ularni xom, pishirilgan salatlar, qovurilgan holda iste'mol qilish mumkin. Tayyor ovqatlarga yumshoq ziravorlar qo'shishga ruxsat beriladi. Tabiiy sabzavot sharbatlari ham tayyorlanishi va iste'mol qilinishi mumkin. Shu bilan birga, konserva va tuzlangan ovqatlar chiqarib tashlanishi kerak.
- Uchinchi kun - parranda go'shti. Uchinchi kuni siz faqat parranda go'shtini, tercihen tovuqni iste'mol qilishingiz kerak. Buning uchun fileto ajratiladi va bug'lanadi, qaynatiladi yoki pishiriladi. Siz hali ham qovurilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Go'shtga oz miqdorda ziravorlar, o'tlar va tuz qo'shishingiz mumkin. Tovuq bulyonining bir qismi ham yaxshi.
- To'rtinchi kun - don. Bu kun uchun turli xil donlarga asoslangan idishlar tavsiya etiladi. Bu barcha turdagi don, kepak noni, non bo'lishi mumkin.
- Beshinchi kun - tvorog menyusi. Beshinchi kuni yog 'miqdori past bo'lgan barcha sut va nordon sut mahsulotlariga ruxsat beriladi. Bu sut, fermentlangan pishirilgan sut, kefir, yogurt, tvorog, pishloq bo'lishi mumkin. Ratsionning oxirida bunday dieta organizm uchun zarur bo'lgan moddalarning tarkibi jihatidan ham, muvozanatli tarkib tufayli normal kayfiyatni saqlab qolish nuqtai nazaridan ham juda foydali.
- Oltinchi kun - mevalar. Bu kun yakuniy hisoblanadi va uning menyusi shakarsiz mevalardan iborat bo'lishi kerak. Ular salatlar, pyuresi va sharbatlar shaklida tayyorlanishi mumkin.
Batafsil parhez menyusi
Bizning xonimlarimiz, vazn yo'qotish uchun menyu retseptlarini tuzayotganda, juda ixtirochi va ko'pincha cheklovlarga juda aniq rioya qilmaydilar, bu esa, aytmoqchi, parhez uchun zaruriy shartdir. Shuning uchun, har bir kishi qanday ovqatlanish haqida tasavvurga ega bo'lishi uchun kunlik batafsil parhezga bitta misol keltirgan ma'qul.
Birinchi kun:
- 8: 00 - qaynatilgan levrek filetosi (siz cod, hake, pike perchdan foydalanishingiz mumkin);
- 11: 00 - arpabodiyon va maydanoz bilan pechda pishirilgan kam yog'li baliq;
- 14: 00 - sabzavotsiz baliq sho'rva (siz baliqqa qisqichbaqalar va rapana go'shti qo'shishingiz mumkin);
- 17: 00 - ikki qavatli qozonda pishirilgan baliq;
- 20: 00 - ziravorlar bilan qaynatilgan pike perch.
Ovqatlar orasida - yashil, qora, shakarsiz o'simlik choyi.
Ikkinchi kun:
- 8: 00 - Quddus artishokasi, sholg'om yoki sabzi, maydalangan;
- 11: 00 - sabzavotli güveç yoki yog'siz pyuresi (o'z sharbatida);
- 14: 00 - qaynatilgan kartoshka bilan qovurilgan karam;
- 17: 00 - ikki qavatli qozonda pishirilgan lavlagi, sabzi;
- 20: 00 - xom sabzavotlar.
Ovqatlar orasida: sabzavot sharbatlari, yashil va qora choy.
Uchinchi kun:
- 8: 00 - qaynatilgan tovuq filesi;
- 11: 00 - ziravorlar bilan folga ichida pishirilgan tovuq ko'kragi;
- 14: 00 - ildiz va o'tlar bilan oq go'shtli sho'rva;
- 17: 00 - panjara (yoki panjara) ustida pishirilgan tovuq;
- 20: 00 - qaynatilgan tovuq filesi.
Ovqatlar orasida: tovuq suvi, choy.
To'rtinchi kun:
- 8: 00 - donli suvda qaynatilgan bo'tqa;
- 11: 00 - suvda qaynatilgan karabuğday pyuresi (ziravorlar bilan);
- 14: 00 - guruch pyuresi yoki guruch (suvda);
- 17: 00 - urug'lar qo'shilishi bilan suvda jo'xori uni (50 grammdan ko'p bo'lmagan);
- 20: 00 - o'tlar bilan karabuğday pyuresi.
Ovqatlar orasida: o'simlik choyi.
Beshinchi kun:
- 8: 00 - kam yog'li tvorog + yogurt (tabiiy);
- 11: 00 - sut qo'shilgan tvorog (1% yog'li);
- 14: 00 - qo'shimchalarsiz tvorog (5% yog'li);
- 17: 00 - kefirli tvorog;
- 20: 00 - qo'shimchalarsiz kam yog'li tvorog.
Ovqatlar orasida: cheklovsiz 1 stakan sut, choy ichish mumkin.
Oltinchi kun:
- 8: 00 - ikkita qizil olma, bir chashka qora qahva;
- 11: 00 - bitta banan;
- 14: 00 - kichik bir dasta uzum va bitta apelsin;
- 17: 00 - uchta kivi;
- 20: 00 - ikkita yashil olma.
Ovqatlanish oralig'ida yangi meva sharbatlari, o'simlik qaynatmalari, choy.
Agar xohlasangiz, meva kunini superfruitlardan olingan sharbat bilan to'ldirishingiz mumkin - masalan, mangosten, acai, goji, noni. Bu sizga energiya va vitaminlar beradi. Konsentratlar suv bilan suyultirilishi kerak.
6 bargli dietani 2 haftadan keyin takrorlash mumkin.
6 bargli parhezning ijobiy va salbiy tomonlari
Monoton dietaga qaramasdan, petal dietasi charchoqqa olib kelmaydi. Ko'pincha monoton ovqatlanish bilan kuzatiladigan psixologik dissonans ham yo'q. Olti kun ichida organizm hayot uchun zarur bo'lgan vitaminlar, mikroelementlar va aminokislotalarni o'z ichiga olgan foydali mahsulotlarni doimiy ravishda oladi. Bir hafta ichida siz 6 kilogrammdan qutulishingiz mumkin.
6 bargli parhez ishlaydiganlar uchun mos emas. Maxsus ovqatlar bilan tez-tez fraksiyonel ovqatlar ko'p vaqt talab etadi, shuning uchun ta'tilda texnikani qo'llash yaxshiroqdir. Ushbu tizim bo'yicha ovqatlanish emizikli onalar, homilador ayollar, jigar kasalligi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
Olti petal dietasidan chiqish yo'li
Olti bargli parhez paytida odamlar ochlikni boshdan kechirmaydilar, shuning uchun dietani tark etish uchun maxsus tayyorgarlik talab qilinmaydi. Dastlabki kunlarda qizarib pishgan, dudlangan va yog'li taomlarni iste'mol qilish (yoki undan butunlay voz kechish yaxshiroq), gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar ichish tavsiya etilmaydi.
Agar tanangiz zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni oladimi yoki yo'qmi, deb xavotirda bo'lsangiz, dietangizni yaxshi multivitaminlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
Diet 6 barg barglari: natijalar
6 bargli parhez ajoyib natijalar beradi! Diyetisyenler assotsiatsiyasi o'n besh ishtirokchining ixtiyoriy sinovlari jarayonini nazorat qilib, ushbu texnikani rasmiy tan olish to'g'risida bir ovozdan qaror qabul qildi. Shuningdek, Yoxanssonning 6 bargli parheziga rioya qilgan ko'ngillilar salomatlik ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilagani aniqlandi. Guruhda ko'pchilikni tashkil etgan ayollar kuniga 800 grammgacha vazn yo'qotishdi va shu bilan birga o'zlarini ajoyib his qilishdi. Ko'pchilikning rangi yaxshilandi, tetiklik va yaxshi kayfiyat paydo bo'ldi.
Fotosuratda dietaning 6 barg barglari menyusini ko'rish mumkin, shuningdek, dietologlarning batafsil tavsiyalari bilan video materiallarni o'rganish tavsiya etiladi.